Čo je váš dôvod vstať ráno z postele? Čo vám dodáva silu a poháňa vás vpred? Aký je váš zmysel života? Tieto otázky si kladieme od nášho narodenia. A odpoveď leží priamo pred nami.

IKIGAI (vyslovuj „Ick-ee-guy“) pochádza zo spojenia japonských slov ,,iki“ (žiť) a ,,gai“ (dôvod). Práve v tejto východnej krajine sa zrodil celosvetovo úspešný koncept, ktorý hľadá zmysel bytia a na ktorom zakladám svoje kariérne poradenstvo. Ikigai má za úlohu nájsť balans, kde sa vaše vášne a talenty stretávajú s produktmi / službami / zručnosťami, ktoré svet potrebuje a je ochotný za ne zaplatiť. Hoci sa koncept používa na definovanie finančných aspektov života, je výborný aj na prácu s našim duševným stavom. Ikigai je konvergenciou štyroch primárnych elementov: PASSION (čo vás baví a napĺňa?) + MISSION (čo svet potrebuje?) + VOCATION (v čom ste dobrí?) + PROFESSION (za čo môžete dostať zaplatené?)

Podrobnou analýzou daných elementov spoločne prídeme na odpovede, kadiaľ by ste sa mali uberať, aby ste našli aj vy svoj Ikigai

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) je pomenovanie pre formu psychoterapie, s ktorou pracujeme s klientmi na konzultáciách. Cieľom tejto metódy je zvýšenie psychologickej flexibility, ktorá sa vytvára prostredníctvom šiestich základných princípov, pričom každá oblasť je koncipovaná ako pozitívna zručnosť.

Momentálne všetci čelíme náročnému obdobiu, kedy je naša trpezlivosť a psychická odolnosť vystavená poriadnej skúške. Podstatne sa nám zmenšil priestor na denné fungovanie a vykonávanie zaužívaných aktivít, náš pracovný i osobný harmonogram je doslova hore nohami a naša vzájomná koexistencia v domácnostiach je podmienená nemalou dávkou tolerancie a adaptácie.

Autor Dr. Russ Harris preto vytvoril súbor praktických krokov pre efektívne zvládanie pandémie s využitím princípov ACT terapie (Acceptance and Commitment Therapy).

F = FOCUS = sústreďte sa na to, čo viete kontrolovať
A = ACKNOWLEDGE = akceptujte a uznajte svoje pocity a myšlienky
C = COME BACK = vráťte sa do svojho tela
E = ENGAGE = ponorte sa do činnosti, ktorú robíte

C = COMMITTED ACTION = cielené konanie
O = OPENING UP = otvorte sa
V = VALUES = významné hodnoty
I = IDENTIFY RESOURCES = identifikujte zdroje
D = DISINFECT & DISTANCE = dezinfikujte & fyzicky sa dištancujte

Deti majú malú predstavu o tom, či sú ich konania správne. Dokážu dozrieť iba na úroveň, po ktorú sú vedené. Sú doslova zrkadlom vnemov okolo nich. Odrážajú správanie rodičov a okolia, ich zvyky, postoje a spôsoby. Preto je nevyhnutné stanoviť deťom isté hranice a naviesť ich tou správnou cestou za pomoci zdravej dávky pravidiel.

10 základných princípov:
,,Čo zaseješ, to zožneš“
Zodpovednosť za vlastné činy
Moc
Úcta
Motivácia
Hodnotenie
Pro-aktivita
Závisť
Aktivita
Vystavenie sa / expozícia

Šťastie. Pre každého znamená niečo iné, no jedno máme spoločné – všetci po ňom prahneme. Celý náš život smerujeme za cieľom byť šťastní. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť túto ,,destináciu“. Jedným z nich je aj Seligmanov (profesor, zakladateľ pozitívnej psychológie) teoretický model šťastia (PERMA), ktorý pomáha porozumieť jednotlivým prvkom, ktoré nám prinášajú šťastie a čo môžeme urobiť pre to, aby sme maximalizovali každý z nich a dosiahli tak zmysluplný a spokojný život. S daným modelom pracujem pri konzultáciách a úspešne tak pomáham ľuďom uchopiť ich vidinu šťastia a premeniť ju na realitu.

Poruchy pozornosti trápia ako deti, tak aj dospelých nevynímajúc. Dôležité je precízne sa oboznámiť s komplikáciami, ktoré porucha pozornosti spôsobuje a následne vďaka funkčným metódam spoločne pracovať na zlepšovaní.

Najčastejšie problémy ľudí s ADHD:
Slabý manažment času, plánovanie a cieľavedomosť
Slabá seba-organizácia, riešenie problémov a pracovná pamäť
Slabá sebadisciplína a sebakontrola
Slabá seba-motivácia
Slabá seba-aktivácia, koncentrácia a ostražitosť

ADHD nie je žiadna módna vlna z Ameriky. Je to komplexný problém, ktorému by sa malo dostať náležitej pozornosti. Väčšina prejavov tejto poruchy nemusí byť hneď na prvý pohľad viditeľná. Symptómy sa môžu skrývať pod povrchom ako neviditeľná časť ľadovca.

ADHD v skratke - typické prejavy:
Hyperaktivita, impulzívnosť, nepozornosť, slabé exekutívne funkcie (kontrola emócií, pamäť, riešenie problémov), narušená orientácia v čase, poruchy spánku, 3-ročný oneskorený vývin mozgu, neschopnosť sústrediť sa, problémy s učením sa, úzkostlivosť, nízka miera tolerancie pre frustráciu a pod.

Diagnostika ADHD v mnohých prípadoch znamená zaškatuľkovanie daného žiaka a tým to končí. Avšak tam by to malo iba začínať. Nie je riešenie vyčleniť žiaka kvôli ADHD diagnóze. Niekedy stačí, aby sa pozmenil priebeh hodiny, čo môže mať benefity nakoniec pre celú triedu. Integrácia znamená, že niekomu uľavujeme a inklúzia, že sa všetci môžu priučiť. A práve k druhému prípadu by sme mali smerovať.

Úspešná inklúzia zahŕňa špeciálny manažment triedy so žiakom s ADHD a týka sa primárne týchto bodov:
Špeciálna úprava prostredia (pravidlá a inštrukcie, dôsledky a tresty)
Zvyšovanie odmien (frekvencia pochvál, bodový systém, pravidelné odmeny)
Pravidlá a čas sú v triede viditeľné
Fungujúce korektívne metódy (tresty v špeciálnej forme)
Princípy manažovania deficitu exekutívnych funkcií u ADHD (externalizácia informácií – pravidiel, postupov, času, manuálne riešenie problémov)

Dotazník vytvorený vzťahovou a rodinnou terapeutkou Dr. Jane Bolton slúži na auto-evauláciu problémov so zdravými hranicami. Na otázky odpovedajte jednou z piatich možností a otestujte sa, v akom štádiu sú vaše hranice voči okoliu.

1. Cítite sa v strese, preťažení, vyhorení?
2. Urobili by ste čokoľvek, aby ste sa vyhli ublíženiu druhým?
3. Máte pocit, že vaše deti (kamarát, rodičia, ostatní) riadia váš život?
4. Máte pocit, že váš život nežijete podľa seba?
5. Cítite sa byť využívaní tými, ktorých máte radi?
6. Vyčítate ostatným, že sú tak vyžadujúci a bezohľadní?
7. Vyzerajú potreby iných omnoho naliehavejšie ako tie vaše?
8. Vidíte seba samých ako jediných schopných pomoci a preto by ste mali povedať áno?
9. Máte tendenciu uspokojovať potreby druhých pred svojimi vlastnými?
10. Spochybňujete legitimitu svojich vlastných potrieb?
11. Neradi sklamávate očakávania ostatných?
12. Bojíte sa tajne, že ak neurobíte to, čo od vás žiadajú ostatní, tak vás opustia?
13. Hovoríte „OK“ alebo nehovoríte nič, aj keď by ste radšej neurobili niečo pre niekoho, pretože nechcete konfrontáciu?
14. Myslíte si v hĺbke duše, že ak nesplníte potreby ľudí a neposkytnete im služby, nebudú chcieť s vami byť?
16. Snažíte sa presvedčiť, že vaše pocity nie sú skutočné, alebo že by ste nemali mať tieto pocity, alebo že na vašich pocitoch nezáleží v porovnaní s pocitmi druhej osoby?
17. Ste veľmi skľúčení, ak s vami niekto nesúhlasí?
18. Ste veľmi skľúčení, ak sa zdá, že sa niekomu nepáčite?
19. Ak vás niekto kritizuje, automaticky veríte, že je kritika pravdivá?
20. Necháte ostatných definovať, čo vaše správanie znamená? (Príklad:
„Nemiluješ ma naozaj, ak nebudeš ...)

Copyright 1999. Dr. Jane Bolton, vzťahová a rodinná terapeutka, master coach a súčasná psychoanalytička, ktorá sa venuje podpore ľudí vo vyjadrení ich autentických Ja. To zahŕňa Objavovvanie, Porozumenie, Prijatie, Vyjadrenie a Posilnenie svojho Ja. Zdroj: www.Dr-Jane-Bolton.com